De kilo’s kwijt na je zwangerschap

Na de zwangerschap wil je weer lekker in vorm komen. Ook de kilo’s wil je eigenlijk zo snel mogelijk kwijt, maar zorg ervoor dat je niet in hele korte tijd te veel gewicht verliest. Je lichaam heeft sowieso tijd nodig om te herstellen van de zwangerschap. Op welke manier kun je ervoor zorgen dat je lichaam goed herstelt en je je lichaam goed in vorm krijgt?

Gezonde voeding
Het klinkt heel erg voor de hand liggend, maar het eten van voldoende voeding is ontzettend belangrijk om je lichaam weer in goede conditie te brengen. Een streng dieet is ten zeerste af te raden in de periode na de zwangerschap. Wanneer je borstvoeding geeft, is het zelfs belangrijk om wat meer te eten dan normaal, want je lichaam moet voldoende voedingsstoffen hebben om de borstvoeding aan te maken.

Zorg ervoor dat je actief blijft
Pak de fiets eens in plaats van de auto en maak regelmatig een wandelingetje met de baby in de kinderwagen. Als je een kinderwagen hebt met goede wielen met profiel, dan kun je ook eens lekker in de bossen gaan wandelen met je kindje!

Train je buikspieren
Door middel van eenvoudige buikspieroefeningen kun je ervoor zorgen dat je een strakkere buik krijgt. Start wel heel rustig aan, want je buikspieren zijn flink opgerekt en ook je bekkenbodemspieren zijn heel slap na een bevalling.

Neem de tijd
Neem vooral de tijd en ga niet te overhaast weer volop aan het sporten, dit kan zelfs gevaarlijk voor je lichaam zijn. Normaal duurt het zo’n 8 weken tot je weer helemaal in vorm bent, maar je lichaam kan hier ook langer voor nodig hebben.

Online weegschaal uitkomst bij dieet

Gediplomeerde diëtisten geven advies bij cliënten thuis door middel van online weegschaal
De eerste zonnestralen doen weer denken aan het strand, luchtige kleding en bikiniweer dat straks weer voor de deur staat. Het alarm voor veel Nederlanders om aan het gewicht te gaan werken. Uit onderzoek van HealthCoach.nl blijkt dat 72 procent van de 500 ondervraagden het tijdens een dieet belangrijk vindt om altijd overzicht op de resultaten te houden.

Diëtiste Janneke Koeman introduceert een weegschaal die gekoppeld is aan je persoonlijke account op internet. Hierdoor worden de meetresultaten direct inzichtelijk voor de diëtiste die via HealthCoach.nl persoonlijke begeleiding geeft.

Online dieetplan
HealthCoach.nl is de eerste in Nederland met een dieetprogramma dat wordt ondersteund met persoonlijke online coaching en een online weegschaal. De begeleiding begint met een intakegesprek waarbij de huidige medische situatie wordt besproken. Deelnemers kunnen zichzelf daarna thuis wegen, terwijl de weegschaal de meetresultaten online naar een eigen HealthCoach account verzendt. De BMI, vetpercentage en spiermassa worden weergegeven in duidelijke grafieken, zodat de resultaten van het eigen dieetplan goed gevolgd kunnen worden.

Koeman is de eerste diëtiste die in beeld brengt wat je eet- en beweegpatroon is in combinatie met de meetresultaten van een online weegschaal. Alleen met deze combinatie is het mogelijk een uiterst compleet advies te geven dat niet onder doet van een fysiek consult bij de diëtist. Online dieetadvies is de toekomst. Een modern dieetplan moet passen in ieders persoonlijke leefstijl.

Psychische begeleiding
Online coaching wint steeds meer terrein. En dat is niet zonder reden, volgens Janneke Koeman. Uit meerdere onderzoeken komt naar voren dat online behandeling minstens zo effectief is als face-to-face begeleiding.”Deelnemers aan mijn online dieetprogramma krijgen nog steeds persoonlijke begeleiding en geen geautomatiseerd programma op basis van een standaardlijst. Klanten zijn veel opener en eerlijker, omdat ze niet fysiek iemand tegenover zich hebben zitten. De drempel om over zichzelf te vertellen wordt daardoor lager, waardoor meer informatie naar voren komt en dit resulteert in verbetering van de dienstverlening. Dat het begeleiden van HealthCoach succesvol is blijkt uit de reeds behaalde resultaten van onze huidige klantengroep. Hier ligt het gemiddeld gewichtsverlies op 11%”, aldus Koeman.

Over Janneke Koeman
Janneke Koeman is lid van de Nederlandse Vereniging van Diëtisten en staat geregistreerd in het Kwaliteitsregister voor Paramedici. Dit houdt in dat er eisen worden gesteld om de kwaliteit te waarborgen. Met hetzelfde doel neemt ze deel aan diverse landelijke overleggen voor deskundigheidsbevordering. Koeman heeft tien jaar ervaring met het begeleiden van mensen met overgewicht en boekt hiermee bovengemiddeld goede resultaten.

Voor meer informatie: www.healthcoach.nl

Sapvasten

Overweeg je om te beginnen aan een sapvastenkuur dan is het raadzaam dat niet te doen in een stressvolle periode waarin je niet zo lekker in je vel zit. Want het volgen van zo’n kuur vraagt natuurlijk wel wat van je lichaam. Eenmaal een kuur achter de rug kun je als beloning meer energie in ontvangst nemen. Je voelt je fitter en dat komt door de grondige reiniging van het lichaam.

Tijdens het vasten ondoet het lichaam zich van schadelijke afvalstoffen en overtollige vetten die in het lichaam zijn opgeslagen. Vooral het nuttigen van veel vlees, vet, suiker en alcohol in combinatie met roken en te weinig beweging zorgen voor een ophoping van afvalstoffen.

Een ongezonde huid, vermoeidheid, lusteloosheid, verkoudheid en menstruatieklachten zijn veel voorkomende klachten als gevolg van te veel afvalstoffen in ons lichaam.

Een sapvastenkuur heeft onder andere een positieve invloed op de lever, de nieren en de darmen.

Zorg te allen tijde dat je je goed inleest voordat je aan zo’n kuurtje begint en dat jouw lichamelijke gesteldheid een kuur aan kan.