Val sport niet af, maar val af met sport

Afvallen zonder te bewegen of te sporten gaat niet op. Of u het leuk vindt of niet, in beweging komen moet!

Dat wil niet zeggen dat u direct als een ongeleid projectiel de sportschool in moet of de bossen onveilig moet maken. Dit fanatisme wordt namelijk niet beloond met het verlies van een grote hoeveelheid kilo’s. Te veel en niet begeleid sporten kan leiden tot spierpijn en in het ergste geval staat dit u zo tegen dat u er al de brui aan geeft voordat u de smaak te pakken heeft kunnen krijgen.

Het geheim zit in langzaam en gedegen extra lichamelijke activiteit opbouwen. Probeer uiteindelijk, na deze opbouwfase, minimaal een half uur per dag of 3,5 uur per week te sporten. Dit heeft u nodig voor een optimale gezondheid, het kwijtraken van voldoende afvalstoffen en het soepel houden van de aderen. Met sporten en goed bewegen verhoogt u de hartslag en daar gaat het eigenlijk om. Een verhoogde hartslag herkent u aan een snellere ademhaling en u gaat onherroepelijk zweten.

Sportieve tips

• Zet grote spiergroepen aan het werk
  Kies bij voorkeur een sport waarbij u grote spiergroepen gebruikt. Dit zijn alle sporten waarbij u zichzelf moet voortbewegen, zoals hardlopen en zwemmen. Bij dergelijke sporten zult u de meeste calorieën verbranden.
• Niet te fanatiek maar met beleid
  Té intensieve beweging is nadelig omdat er meer spierweefsel verbrand wordt in plaats van vetweefsel. De spieren worden daardoor kleiner en de hoeveelheid vet blijft gelijk. Bovendien ben je bij een overbelasting van de spieren gevoeliger voor het krijgen van blessures.
• Leef je af en toe uit
  Wel is het goed om je af en toe een paar minuutjes helemaal uit te leven. Intensieve beweging stimuleert de productie van het groeihormoon en daarmee de vetverbranding.
• Alle beweging is meegenomen
  Dus neem eens de trap in plaats van de lift, fiets naar de supermarkt, loop naar de bushalte en als je een hond hebt, doe hem dan een plezier met een extra wandeling. Zulke activiteiten zijn makkelijk in te passen in het dagelijks leefpatroon omdat ze weinig tijd kosten. En opgeteld bij elkaar, kunnen ze een aanzienlijke ’sportbijdrage’ leveren.
• Gewicht heffen
  Gewicht heffen heeft minder effect op de vetverbranding, maar het heeft wel invloed op de spieropbouw. Om deze reden kan het gebruik van dergelijke fitnessapparaten een gunstige invloed hebben op het verhogen van de stofwisseling.
• Zoek een sportmaatje
  Een sportactiviteit is leuker en gezelliger samen met vrienden of vriendinnen. Bovendien fungeren trainingsmaatjes als een goede stok achter de deur en wil iedereen met een beetje ego niet voor ze onderdoen wat de sportieve prestaties aangaat.
• Goed drinken
  Door te sporten transpireert u en verliest u vocht. Blijf goed drinken om het vochtgehalte aan te vullen en het lichaam te zuiveren.

Beweging tijdens werk
Een baan met veel lichamelijke activiteiten maakt extra sporten of bewegen minder noodzakelijk.
Wanneer dat niet het geval is, verander dan de omstandigheden. Zet bijvoorbeeld de printer verder van uw bureau of drink meer zodat u vaker gedwongen wordt om te lopen richting printer, wc of keuken.

Sport/beweging en voeding
Sport en beweging hebben een groot effect op allerlei processen in het lichaam. Daarom is een goede voeding noodzakelijk voor het handhaven van een optimale gezondheid. Lekker bewegen maar daarnaast ongezond eten is natuurlijk niet bevorderlijk voor uw gewicht en gezondheid.

Vitamines
Sport u regelmatig tot veel? Zorg dan dat u extra voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vitamine A, C en E. Door het hoge zuurstofgebruik tijdens het trainen, ontstaan er giftige stoffen (vrije radicalen), die gezonde cellen kunnen aantasten. Vitamines vangen deze giftige stoffen en verminderen daarmee het schadelijke effect.

Spieren in relatie tot eiwitten
Spieren zijn opgebouwd uit eiwitten. Eet daarom voldoende eiwit om het spierweefsel te onderhouden of om het op te bouwen. De meeste mensen eten genoeg eiwit dus eiwitpreparaten – te koop op sportscholen- zijn dan ook vaak overbodig. Alleen veganisten, vegetariërs en mensen die minder eten vanwege de slanke lijn kunnen wat extra eiwit gebruiken.

WEBGIDS Yogacentra

Met yoga leer je, door het doen van oefeningen, met aandacht je lichaam te voelen. Je vergroot het innerlijk bewustzijn, je herkent signalen in je lijf van stress en vermoeidheid. Door beter in contact te komen met jezelf sta je na verloop van tijd met meer aandacht en plezier in het leven. Want door de drukte van alledag verliezen we maar al te snel het contact met onszelf wat je vervolgens vatbaar maakt voor spanning- en vermoeidheidsklachten.

Door yoga zul je je niet alleen lichamelijk fitter voelen, ook mentaal en emotioneel komt er meer energie en ruimte vrij.

WEBGIDS YOGACENTRA

Lotzdans- en yoga Deventer-Overijssel

Shiatsuyoga ‘s-Heerenberg-Gelderland

Yoga Duiven Duiven-Gelderland

Oerbron Eemnes-Utrecht

Life Style Studio Amsterdam-Noord-Holland

Yoga-Amsterdam Amsterdam-Noord-Holland

Kundalini Yoga Eindhoven-Noord-Brabant

Yogacentrum Sneek Sneek-Friesland

WEBGIDS Wellness & Sauna

Ben jij iemand die aandacht en tijd aan zichzelf besteedt? Iemand die met regelmaat of juist zo nu en dan er een heerlijke dag tussenuit knijpt? Iemand die als herboren thuiskomt na een welverdiende relaxdag in een lekker luxe en sfeervol wellness- of saunaresort? Dan heb jij ongetwijfeld veel plezier van bijgaand overzicht met de meest heerlijke plaatsen om naar toe te gaan.

WEBGIDS WELLNESS & SAUNA

Aestas
Bad Boekelo
Elysium
Palestra
Ryokan de Bronsbergen
Sauna de Brug
Sauna Peize
Soesterberg
Sparrenhorst
Thermen Ceylon
Thermen de Heuvelrug
Thermen Holiday
Thermen Kastelenplein
Veluwse Bron

Zie ook rituelen.nl

Yoga vergroot je innerlijk bewustzijn

Als je niet bekend bent met yoga is het lastig om je er een beeld van te vormen en de geitenwollensokken-gedachte los te laten.

Wat is yoga?

Met yoga leer je, door het doen van oefeningen, met aandacht je lichaam te voelen. Je vergroot het innerlijk bewustzijn, je herkent signalen in je lijf van stress en vermoeidheid. Door beter in contact te komen met jezelf sta je na verloop van tijd met meer aandacht en plezier in het leven. Want door de drukte van alledag verliezen we maar al te snel het contact met onszelf wat je vervolgens vatbaar maakt voor spanning- en vermoeidheidsklachten.

Door yoga zul je je niet alleen lichamelijk fitter voelen, ook mentaal en emotioneel komt er meer energie en ruimte vrij.

Een uurtje yoga zal niet eindigen met je tong op de schoenen maar zorgt wel voor meer kracht, uithoudingsvermogen en souplesse. Spanningen en energieblokkades kunnen op een natuurlijke manier wegvloeien.

Yoga leert je ook nog eens om jezelf waar te nemen zonder oordeel. Je leert om niet direct in de stress te schieten wanneer je een dag hebt dat je je down en pessimistisch voelt. Zodra je je gevoelens niet meer veroordeelt/beoordeelt zul je merken dat je jezelf de gelegenheid geeft om te zijn wie je werkelijk bent en om geestelijk te groeien. Je geeft emoties de kans om ‘uit te laten razen’ en hun verhaal te vertellen zonder dat dit goed of fout is.

Geen oordeel hebben geeft helderheid en rust om met de realiteit om te kunnen gaan.

Door het accepteren (toelaten) en daarmee bewust los kunnen laten van emoties of gedachten die spanning en onrust veroorzaken, zullen zich minder blokkades in je lichaam vastzetten. Energie kan weer vrijuit stromen. Door jezelf te accepteren en te zijn met alle gevoelens en gedachten die hierbij horen, ontwikkelt zich van binnenuit (zelf-)vertrouwen.
Yogaoefeningen zijn grotendeels gericht op het verruimen van het lichaamsbewustzijn en het laten doorstromen van energie, maar er zijn veel meer positieve effecten zoals:

- Flexibelere spieren en gewrichten

- Vergroten spierkracht

- Een betere balans en concentratie

- Verbetering van de weerstand door het stimuleren
   en harmoniseren van inwendige klieren

- Groter uithoudingsvermogen

- Verbetering bloedcirculatie

 

Niet bekend met yoga maar toch bereid om enkele proeflessen te ondergaan?

Ga dan met een open houding en laat alles over je heen komen. Hou rekening met een licht zweverige naar wierook geurende omgeving. Maar bereid je ook voor op een omgeving die warm, prettig en veilig is, die rust biedt, een omgeving die goed voor je is en waar je gewoon mag ‘zijn’ met alles wat er is. En dat betekent ook dat de eventuele weerstand die je voelt bij de eerste kennismaking met yoga er gewoon mag zijn.

Karin Ratering, 10 maart 2009

Koester jouw InnerBeauty

 

Innerlijke verzorging, het is van deze tijd.
Plan en neem eens in de zoveel tijd een hele dag voor jezelf. Haal voor één dag de ballast van je schouders. Hang het non-stop moeder zijn één dag aan de wilgen, zet dilemma’s op het werk in de ijskast, verruil haasten, rennen en vliegen voor kalmte en rust, en laat die blik op de klok plaats maken voor een blik op de stand van de zon of sterrenhemel.

Vertroetel je innerlijk en creëer jouw eigen ontspanningsritueel.

Bijvoorbeeld door een bezoekje te brengen aan een luxueus wellness- en of
saunaresort. Maak er een vaste gewoonte van met je partner, beste vriend- of
vriendin of waarom niet, gewoon lekker alleen.

Rituelen.nl helpt een handje of raadpleeg de webgids.

Karin Ratering, 9 maart 2009